7 วิธีลดความอ้วนไม่ทำลายสุขภาพ


วิธีลดความอ้วนไม่ทำลายสุขภาพ

คงจะมีสาวๆ หลายคนที่พอเริ่มสังเกตเห็นถึงความผิดปกติของร่างกายอย่างรอบเอวที่หนาขึ้น ใบหน้าที่ดูมีน้ำมีนวลมากยิ่งขึ้น ก็เริ่มรู้สึกอยากจะลดความอ้วน แต่พอลงมือทำจริงๆ ก็ดันกลายเป็นการทำลายสุขภาพตัวเองลงอย่างไม่น่าเชื่อ เช่น การอดอาหาร เป็นต้น จากนั้นก็กลายเป็นว่าจากสาวๆ ที่จะผอมลงดันโยโย่ ตัวบวมยิ่งว่าเดิม น่าเสียใจยิ่งนัก

ดังนั้นในวันนี้เราก็จะมาแนะนำ 7 วิธีในการลดความอ้วนง่ายๆ ที่นอกจากทำง่ายแล้วยังไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกต่างหาก!

ควบคุมแคลอรี่

หากเราจะกินอาหารลองกำหนดแคลอรี่ก่อนรับประทานในอาหารแต่ละมื้อ เพื่อจะทำให้เราสามารถนำไปดูต่อได้ว่าในแต่ละมื้อเราทานไปเท่าไหร่ หรือเกินกว่าเกณฑ์ที่ควรจะทานต่อวันหรือเปล่า

กินอาหารให้ครบทุกมื้อและตรงต่อเวลา

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อเพราะการทานอาหารให้ครบทุกมื้อเพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยลดความอ้วนได้จริงแต่การกินให้ครบทุกมื้อจะต้องตรงต่อเวลาด้วย เพราะคุณลองคิดดูสิหากเรากินข้าวตอนดึกเป็นมื้อที่สามล่ะก็เราก็คงไม่ผอมหรอกจริงไหม? สาเหตุที่ต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อและตรงต่อเวลานั่นก็เป็นเพราะจะทำให้อาหารที่เรากินถูกน้ำย่อยๆ อย่างตรงต่อเวลาและมีการนำสารอาหารไปใช้อย่างตรงต่อเวลานั่นเอง

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นการสร้างฮอร์โมนที่ต่อต้านความอ้วนอย่างฮอร์โมน Leptin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการระงับความอยากอาหาร เพราะฉะนั้นหากเราหลับลึกพอและเร็วพอ ก็จะทำให้ฮอร์โมนชนิดนี้หลั่งออกมาช่วยระงับความอยากอาหารให้กับเราได้

เลิกกินน้ำหวาน

น้ำหวานรวมถึงของหวานถือว่าเป็นของอันตรายที่ควรอยู่ให้ห่างมือของคนที่กำลังจะลดความอ้วน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะห้ามไม่ให้กินเลย อาจจะมีบ้างใน 1 สัปดาห์ที่เราอนุญาตให้ตัวเองสามารถทานสิ่งเหล่านี้ได้เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกินไป

ดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ

น้ำเปล่าเป็นอาวุธครอบจักรวาลที่ช่วยในการปรับสมดุลให้กับร่างกายได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ยังเป็นไอเทมที่ช่วยให้สาวๆ ที่กำลังหิวได้อีกด้วยเพราะน้ำเปล่าดื่มเท่าไหร่ก็ไม่มีวันอ้วนนั่นเอง

ทานอาหารที่มีกากใย

การทานผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารสูงเป็นการช่วยลดอาการหิวระหว่างวันได้เป็นอย่างดี เพราะกากใยจะทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้กากใยยังมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารของเราให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

หมั่นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบ้างในบางวันก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ควรทำและสาวๆ ไม่ควรมองข้าม เพียงคุณลองเปิดคลิปง่ายๆ จาก youtube แล้วลองทำตามอย่างตั้งใจ เท่านี้ไขมันก็จะถูกขับออกมาในรูปเหงื่อทำให้คุณมีโอกาสที่จะผอมลงได้อย่างไม่น่าเชื่อแล้ว